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Asana

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Ashwa sanchalanasana, o posizione equestre
Sarvangasana, o posizione della candela
Adho mukha svanasana, o posizione del cane che guarda indietro
Uttanasana, o posizione della pinza in piedi

Asana (devanagari: आसन, IAST āsana) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme di yoga, in particolare nello Hatha Yoga. Il termine viene tradotto al maschile per convenzione degli studiosi di Sanscrito. La funzione degli asana è direttamente collegata alla fisiologia indiana, fondata sul sistema sottile. Secondo tale sistema, attraverso l'assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante diviene in grado di purificare i canali energetici (Nadi), incanalare l'energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così un notevole beneficio psicofisico.

Gli asana conosciuti sono alcune migliaia; ciascuno di essi porta un nome derivato dalla natura (soprattutto animali), o dalla mitologia induista. Gli asana vengono spesso integrati con mudra (gesti simbolici delle mani), prāṇāyāma (tecniche respiratorie) e mantra (suoni) allo scopo di modificarne o potenziarne gli effetti.

Esempi di asana

Asana del Gheraṇḍa Saṃhitā

Gheranda Samhita significa "La raccolta di Gheranda", è un testo di Hatha Yoga ad opera di Gheranda e del suo discepolo Chandakapali datato tra il XVI secolo e XVII secolo. Esso descrive in modo enciclopedico 32 degli principali asana:

  1. siddhasana (perfetta)
  2. padmasana (loto)
  3. bhadrasana (trono)
  4. muktasana (libertà)
  5. vajrasana (diamante)
  6. svastikasana (fortuna)
  7. simhasana (leone)
  8. gomukhasana (muso di vacca)
  9. virasana (eroe)
  10. dhanurasana (arco)
  11. mritasana (morto) anche detta shavasana (cadavere)
  12. guptasana (nascondimento)
  13. matsyasana (pesce)
  14. matsyendrasana (Matsyendra o signore dei pesci)
  15. gorakshasana (Goraksha o guardiano delle vacche)
  16. pashimottanasana (pinza seduta)
  17. utkatasana (sedia)
  18. sankata
  19. mayurasana (pavone)
  20. kukkuta (gallo)
  21. kurmasana (tartaruga)
  22. uttanakurma
  23. uttanamanduka
  24. vrikshasana (albero)
  25. mandukasana (rana)
  26. garudasana (Garuḍa o aquila)
  27. vriskha
  28. salabhasana (locusta)
  29. makarasana (coccodrillo)
  30. ushtrasana (cammello)
  31. bhujangasana (cobra/serpente)
  32. yoga

Asana dell'Hatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradipika è un testo di Hatha Yoga ad opera di Svatmarama, un discepolo di Gorakhnāth, del XV secolo. Esso descrive 15 asana principali:

  1. svastikasana (fortuna)
  2. gomukhasana (muso di vacca)
  3. virasana (eroe)
  4. kurmasana (tartaruga)
  5. kukkutasana
  6. uttaana kurmasana
  7. dhanurasana (arco)
  8. matsyasana (pesce)
  9. paschimatana
  10. mayurasana (pavone)
  11. shavasana (cadavere)
  12. siddhasana (perfetta)
  13. padmasana (loto)
  14. simhasana (leone)
  15. bhadrasana (trono)

Sequenze di asana

Molto spesso i singoli asana vengono raggruppati in sequenze, in cui alle posizioni si fanno seguire delle controposizioni. Tra le combinazioni di asana più conosciuti troviamo il Saluto al Sole (Surya Namaskara) e la Serie Rishikesh.

Surya Namaskara (Saluto al Sole)

Sequenza del "Saluto al Sole"

Il saluto al sole è una serie di 12 asana che dovrebbe essere eseguito al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l'energia solare presente in quel momento. Lo scopo di questa sequenza, oltre a quello devozionale nei confronti del sole, è quello di sciogliere ed allungare la muscolatura. È consigliato svolgere un "Saluto al Sole" prima di una sessione di Hatha Yoga.

Pranamasana posizione della preghiera 1
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 2
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 3
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 4
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 5
Ashtanga namaskara saluto con gli otto arti del corpo 6
Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 7
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 8
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 9
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 10
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 11
Pranamasana posizione della preghiera 12

Serie Rishikesh

La serie Rishikesh è una sequenza di asana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1887 – 1963):

Sarvangasana posizione della candela 1
Halasana posizione dell'aratro 2
Matsyasana posizione del pesce 3
Pashimottanasana posizione della pinza seduta 4
Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 5
Salabhasana posizione della locusta 6
Dhanurasana posizione dell'arco 7
Ardha Matsyendrasana posizione di Matsyendra o del "signore dei pesci" 8
Shirsasana posizione capovolta 9
Shavasana posizione del cadavere 10

Classificazione

Gli asana possono essere classificati in vari modi.

  • posizioni sedute
  • posizioni in ginocchio
  • posizioni in piedi
  • posizioni supine
  • posizioni prone
  • posizioni capovolte

Glossario

Sanscrito Italiano Esempi
anga membra ashtanga namaskara, sarvangasana
ardha metà, parziale ardha salabhasana
baddha legato
baka gru
bala bambino
chandra luna chandraasana
danda bastone
dhanura arco dhanurasana
hala aratro halasana
janu ginocchio
kona angolo trikonaasana
mukha faccia adho mukha svanasana
nau barca
padma loto padmasana
parva montagna parvatasana
paripurna intero
pashima dorso pashimuttanasana
sarva tutto sarvangasana
setu ponte
shava cadavere shavaasana
sirsa testa
svana cane adho mukha svanaasana
tada montagna tadasana
tan estendere uttanasana, pashimuttanasana
trikona triangolo trikonaasana
ustra cammello
ut intenso uttanasana, pashimauttanasana
viparita rovesciato
vajra tuono vajrasana
vira eroe virasana
vriksha albero vrikshasana

Asana nella religione buddhista

Si possono trovare quattro pose Asana: Buddha in piedi, seduto, che cammina o sdraiato. Le prime tre colgono Buddha in scene di vita quotidiana: mentre medita, insegna o protegge i discepoli. Il Buddha sdraiato invece raffigura gli ultimi istanti della sua vita, quando raggiunge il Nirvana, cioè il momento in cui si libera dal dolore.

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