Il piegamento è un movimento eseguito grazie alla contrazione eccentrica dei muscoli estensori. È un movimento tipico degli arti inferiori.
Descrizione
Un piegamento sulle braccia, è un comune esercizio di potenza eseguito in posizione prona, ossia con il corpo disteso orizzontalmente e faccia rivolta verso il basso, alzando ed abbassando il corpo tramite le braccia. Questo esercizio sviluppa i grandi pettorali, i piccoli pettorali e i tricipiti, con uno sviluppo secondario di deltoidi, muscolo dentato anteriore e tutto il diaframma nel suo complesso. I piegamenti sono un esercizio di base nell'educazione fisica. I piegamenti possono anche essere eseguiti in piedi di fronte ad un muro.
Per essere eseguiti correttamente, bisogna tenere le scapole in adduzione e i gomiti abdotti di 45° gradi, le mani devono essere all'altezza del petto e ad un'ampiezza leggermente superiore a quella delle spalle. Durante il piegamento stesso il bacino deve essere fermo, mentre è necessario contrarre il core addominale e i glutei. Le gambe vanno tenute distese.
Variazioni
Esistono numerose varianti di piegamento che consentono di lavorare sul corpo in diversi modi.
Dand
La forma più elementare di dand inizia dalle transizioni di posizione yoga cane verso il basso verso una posizione di posa di cobra. È anche noto come piegamento indù. È comune nella cultura fisica indiana e nelle arti marziali indiane, in particolare Pehlwani. Anche Bruce Lee lo usava nel suo regime di allenamento e lo definiva un tratto di gatto. È un efficace esercizio di forza del nucleo perché coinvolge in modo armonioso sia la catena anteriore sia le catene posteriori. Esistono numerose varianti della dand sebbene la maggior parte incorpori le due posture utilizzate nella versione più semplice. È anche correlato al Saluto al Sole.
Piegamento a presa stretta
Si esegue un normale piegamento con le mani a pochi centimetri l'una dall'altra sotto il petto.
Piegamento a presa ampia
Simile a un normale piegamento ma con una spaziatura più ampia delle mani. Questa variante coinvolge maggiormente il petto e le spalle.
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