Trazioni alla sbarra

Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.

In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale).

Biomeccanica delle trazioni alla sbarra

Le trazioni alla sbarra coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: omero (braccio), ulna e radio (avambraccio). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande dorsale e bicipite brachiale. Il movimento previsto nella fase positiva (o concentrica) in questo esercizio da parte del braccio (omero) è una adduzione, che per definizione si muove sul "piano frontale". L'avambraccio invece subisce una flessione, mentre la scapola è sottoposta ad un "abbassamento" o depressione e un'adduzione. La variante eseguita sul piano sagittale, cioè i "chin-up" (trazioni supine), coinvolgono essenzialmente le stesse catene muscolari della versione sul piano frontale (pull-up), anche se cambia la distribuzione del lavoro sui differenti muscoli coinvolti, è maggiore il richiamo dei bicipiti..

Muscoli coinvolti nell'"adduzione" ed "estensione" del braccio:

• Muscolo grande dorsale
• Muscolo grande pettorale (fascio infero-sternale)
• Muscolo deltoide (capo posteriore)
• Muscolo tricipite brachiale (capo lungo)
• Muscolo bicipite brachiale (capo breve)
• Muscolo sottoscapolare
• Muscolo piccolo rotondo
• Muscolo sottospinato

Muscoli coinvolti nella flessione del avambraccio:

• Muscolo bicipite brachiale
• Muscolo brachiale
• Muscolo brachioradiale

Muscoli coinvolti nell'abbassamento e adduzione della scapola:

• Muscolo piccolo pettorale
• Muscolo gran dentato
• Muscoli romboidi
• Muscolo trapezio (fasci ascendenti)

Record mondiali (presa prona)

Corpo libero:

• Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.
• Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022.
• Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
• Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
• Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.
• Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016.

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